📋 દિવસ 8 – ચેકલિસ્ટ

શરૂઆત

☑ નમસ્તે! દિવસ 8 માં આપનું સ્વાગત છે – આજનો ફોકસ છે ભુજંગાસન દ્વારા છાતી ખોલવા અને કટિદંડની ઊર્જા વધારવા પર।

પગલું 1 – હર્બલ શોટ (1 મિનિટ)

☑ તુલસી મુલેઠી – 20 મિ.લી. ગાળું પાણી સાથે, ખાલી પેટે લો।

પગલું 2 – કાયાશ્રમ વોર્મ-અપ: શ્વાસ અભ્યાસ (1–2 મિનિટ)

☑ આરામથી બેસો।
☑ ઊંડી શ્વાસ લો → છાતી અને પાંજરો ફેલાવો।
☑ ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો → ખભા ઢીલા કરો।
☑ 10 વાર પુનરાવર્તન કરો।
👉 લાભ: ફેફસાં ફેલાય છે, ઓક્સિજન પૂરવઠો સુધરે છે, શરીર આસન માટે તૈયાર થાય છે।

પગલું 3 – કાયક્લેશ આસન: ભુજંગાસન (2–3 મિનિટ)

☑ પેટે સૂવો, હાથની હથેળી ખભા નીચે રાખો।
☑ શ્વાસ અંદર લઈ → છાતી ઊંચી કરો, કોણી શરીર પાસે રાખો।
☑ ઉપર જુઓ, ખભા ઢીલા રાખો।
☑ 15–20 સેકન્ડ રોકાવો, શ્વાસ બહાર છોડીને ધીમેથી સૂઈ જાઓ।
☑ 3–5 વાર પુનરાવર્તન કરો।
👉 લાભ: અગ્નાશય અને પેટના અંગો સક્રિય થાય છે, પીઠ મજબૂત બને છે, છાતી અને ફેફસાં ખુલ્લાં થાય છે।

પગલું 4 – કાયોત્સર્ગ ધ્યાન (2 મિનિટ)

☑ શવાસન કરો।
☑ સ્વાભાવિક શ્વાસ પર ધ્યાન આપો – છાતી ઊઠવું–ગાબડવું અનુભવો।
☑ કલ્પના કરો કે શ્વાસ ઊર્જા લાવે છે અને ઝેર જેવા તત્ત્વ બહાર લઈ જાય છે।

પગલું 5 – જીવનશૈલી ટીપ (1 મિનિટ)

☑ ભોજન સાથે ઠંડું પાણી ન પીવો।
☑ તેના બદલે ગરમ પાણી ધીમે પીવો → પાચન અને ડિટોક્સ માટે લાભદાયી।

📋 Day 8 – Checklist

Opening
☑ Namaste! Welcome to Day 8 – focus on chest opening & spinal energy with Cobra Pose.

Step 1 – Herbal Shot (1 min)
☑ Tulsi Mulethi – 20 ml on empty stomach with lukewarm water.

Step 2 – Kayashram Warm-Up: Breathing Practice (1–2 mins)
☑ Sit comfortably.
☑ Inhale deeply → expand chest & ribs.
☑ Exhale slowly → relax shoulders.
☑ Practice 10 rounds.
👉 Benefits: Expands lungs, improves oxygen supply, prepares body for asana.

Step 3 – Kayklesh Asana: Bhujangasana (Cobra Pose) (2–3 mins)
☑ Lie on stomach, palms under shoulders.
☑ Inhale → lift chest up, elbows bent close to body.
☑ Look upward, keep shoulders relaxed.
☑ Hold 15–20 sec, exhale → lower slowly.
☑ Repeat 3–5 times.
👉 Benefits: Stimulates pancreas & abdominal organs, strengthens back, opens chest & lungs.

Step 4 – Kayotsarg Meditation (2 mins)
☑ Lie in Shavasana.
☑ Focus on natural breathing – chest rise & fall.
☑ Visualize breath carrying in energy & releasing toxins.

Step 5 – Lifestyle Tip (1 min)
☑ Avoid cold water with meals.
☑ Sip warm water instead → supports digestion & detox.

📋 दिन 8 – चेकलिस्ट

आरंभ

☑ नमस्ते! स्वागत है दिन 8 में – आज का ध्यान छाती खोलने और रीढ़ की ऊर्जा पर है भुजंगासन के साथ।

चरण 1 – हर्बल शॉट (1 मिनट)

☑ तुलसी मुलेठी – 20 मि.ली. गुनगुने पानी के साथ, खाली पेट लें।

चरण 2 – कायाश्रम वार्म-अप: श्वास अभ्यास (1–2 मिनट)

☑ आराम से बैठें।
☑ गहरी सांस लें → छाती और पिंजर फैलाएँ।
☑ धीरे-धीरे छोड़ें → कंधे ढीले करें।
☑ 10 बार दोहराएँ।
👉 लाभ: फेफड़े फैलते हैं, ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है, शरीर आसन के लिए तैयार होता है।

चरण 3 – कायक्लेश आसन: भुजंगासन (2–3 मिनट)

☑ पेट के बल लेटें, हथेलियाँ कंधों के नीचे रखें।
☑ सांस अंदर लेते हुए → छाती उठाएँ, कोहनियाँ शरीर के पास रखें।
☑ ऊपर देखें, कंधे ढीले रखें।
☑ 15–20 सेकंड रुकें, सांस बाहर छोड़ते हुए धीरे से लेट जाएँ।
☑ 3–5 बार दोहराएँ।
👉 लाभ: अग्न्याशय व पेट के अंग सक्रिय होते हैं, पीठ मजबूत होती है, छाती व फेफड़े खुलते हैं।

चरण 4 – कायोत्सर्ग ध्यान (2 मिनट)

☑ शवासन में लेटें।
☑ स्वाभाविक श्वास पर ध्यान दें – छाती का उठना–गिरना महसूस करें।
☑ कल्पना करें कि सांस ऊर्जा ला रही है और विषाक्तता बाहर ले जा रही है।

चरण 5 – जीवनशैली सुझाव (1 मिनट)

☑ भोजन के साथ ठंडा पानी न पिएं।
☑ इसकी जगह गुनगुना पानी धीरे-धीरे पिएं → पाचन और डिटॉक्स में सहायक।