📖 Day 13: Metabolism Review + Self-Check Quiz
✅ Daily Practice Checklist
Herbal Shot – 20 ml Gurmar Methi with lukewarm water (morning, empty stomach).
Reflection Prompts (Journaling)
Did I complete my warm-ups (dynamic & twists) daily?
Was I consistent with Dhanurasana (Bow Pose) and Vakrasana (Seated Twist)?
Did I notice changes in digestion, appetite, or energy?
How consistent was I with Kayotsarg meditation?
Self-Check Quiz – Complete progress quiz inside LMS.
Lifestyle Tip – Start meals with a small salad or vegetable soup to control portions, improve digestion, and stabilize sugar.
📝 Step-by-Step Self-Check Quiz
Quiz Title: Metabolism Self-Check – Week 2 Progress
Format: Multiple Choice (Yes/No/Scale)
Did you take your Gurmar Methi shot daily in the last 2 days?
Yes, every day
Sometimes
Not yet
Did you complete your dynamic warm-ups (spot jogging, arm swings, twists)?
Yes, daily
Sometimes
Not at all
Did you practice Dhanurasana (Bow Pose) on Day 11?
Yes
Partly
No
Did you practice Vakrasana (Seated Twist) on Day 12?
Yes
Partly
No
Have you noticed improved digestion or reduced cravings since starting Gurmar Methi?
Yes, definitely
A little
Not yet
Which area do you want to improve in the next 2 days?
Warm-ups
Asanas
Meditation
Herbal shot consistency
🎯 Scoring Feedback (Auto-Response)
Mostly “Yes” → “Excellent! Your metabolism is activating well.”
Mixed answers → “Good start. Focus on regularity for better results.”
Mostly “No” → “Don’t worry. Restart small — even 5 mins of daily practice will help.”
📌 Lesson Resources
Reflection Journal Page (PDF):
“How did I feel after Dhanurasana and Vakrasana?”
“What has changed in my appetite or cravings?”
“One small improvement I will commit to from tomorrow.”
Weekly Habit Tracker (Printable PDF):
Columns for Days 11–13 → checkboxes for Herbal Shot / Warm-Up / Asana / Meditation / Lifestyle Tip.
📖 दिन 13: मेटाबॉलिज़्म समीक्षा + स्व-मूल्यांकन क्विज़
✅ दैनिक अभ्यास चेकलिस्ट
हर्बल शॉट – 20 मि.ली. गुड़मार मेथी गुनगुने पानी के साथ (सुबह, खाली पेट)।
✍️ चिंतन प्रश्न (जर्नलिंग)
क्या मैंने रोज़ाना वार्म-अप (डायनैमिक व ट्विस्ट) पूरे किए?
क्या मैं धनुरासन (Bow Pose) और वक्रासन (Seated Twist) में नियमित रहा?
क्या मैंने पाचन, भूख या ऊर्जा में बदलाव महसूस किया?
कायोत्सर्ग ध्यान में मैं कितना नियमित रहा?
📝 स्व-मूल्यांकन क्विज़ – LMS में प्रगति क्विज़ पूरा करें।
💡 लाइफ़स्टाइल टिप – भोजन की शुरुआत छोटे सलाद या वेजिटेबल सूप से करें। यह भाग नियंत्रित करने, पाचन सुधारने और शुगर स्थिर रखने में मदद करेगा।
📝 स्टेप-बाय-स्टेप स्व-मूल्यांकन क्विज़
क्विज़ शीर्षक: मेटाबॉलिज़्म स्व-जाँच – सप्ताह 2 प्रगति
फ़ॉर्मेट: मल्टीपल चॉइस (हाँ/नहीं/स्केल)
क्या आपने पिछले 2 दिनों में रोज़ाना गुड़मार मेथी का शॉट लिया?
हाँ, हर दिन
कभी-कभी
अभी तक नहीं
क्या आपने अपने डायनैमिक वार्म-अप (स्पॉट जॉगिंग, आर्म स्विंग्स, ट्विस्ट) पूरे किए?
हाँ, रोज़ाना
कभी-कभी
बिल्कुल नहीं
क्या आपने दिन 11 को धनुरासन (Bow Pose) किया?
हाँ
आंशिक रूप से
नहीं
क्या आपने दिन 12 को वक्रासन (Seated Twist) किया?
हाँ
आंशिक रूप से
नहीं
गुड़मार मेथी शुरू करने के बाद क्या आपने पाचन सुधार या क्रेविंग्स में कमी महसूस की?
हाँ, बिल्कुल
थोड़ा बहुत
अभी तक नहीं
अगले 2 दिनों में आप किस क्षेत्र में सुधार करना चाहेंगे?
वार्म-अप
आसन
ध्यान
हर्बल शॉट नियमितता
🎯 स्कोरिंग फ़ीडबैक (ऑटो-रिस्पॉन्स)
अधिकतर “हाँ” → “बहुत बढ़िया! आपका मेटाबॉलिज़्म अच्छी तरह सक्रिय हो रहा है।”
मिश्रित उत्तर → “अच्छी शुरुआत। नियमितता पर ध्यान दें, बेहतर परिणाम मिलेंगे।”
अधिकतर “नहीं” → “चिंता न करें। छोटे से शुरू करें — रोज़ 5 मिनट भी अभ्यास मदद करेगा।”
📌 पाठ संसाधन
📖 चिंतन जर्नल पेज (PDF):
“धनुरासन और वक्रासन के बाद मैंने कैसा महसूस किया?”
“मेरी भूख या क्रेविंग्स में क्या बदलाव आया?”
“कल से मैं कौन सा एक छोटा सुधार अपनाऊँगा?”
📊 साप्ताहिक आदत ट्रैकर (प्रिंटेबल PDF):
कॉलम: दिन 11–13 → चेकबॉक्स हर्बल शॉट / वार्म-अप / आसन / ध्यान / लाइफ़स्टाइल टिप।
📖 દિવસ 13: મેટાબોલિઝમ સમીક્ષા + સ્વ-પરીક્ષણ ક્વિઝ
✅ દૈનિક પ્રેક્ટિસ ચેકલિસ્ટ
હર્બલ શોટ – 20 મિ.લી. ગુરમાર મેથી ગુંગણા પાણી સાથે (સવાર, ખાલી પેટે)।
✍️ વિચારપ્રેરક પ્રશ્નો (જર્નલિંગ)
શું મેં દરરોજ વોર્મ-અપ (ડાયનેમિક અને ટ્વિસ્ટ) કર્યા?
શું હું ધનુરાસન (Bow Pose) અને વક્રાસન (Seated Twist) માં નિયમિત રહ્યો?
શું મેં પાચન, ભૂખ અથવા ઊર્જામાં ફેરફાર અનુભવ્યો?
કાયોત્સર્ગ ધ્યાનમાં હું કેટલો નિયમિત રહ્યો?
📝 સ્વ-પરીક્ષણ ક્વિઝ – LMS માં પ્રગતિ ક્વિઝ પૂર્ણ કરો।
💡 લાઇફસ્ટાઇલ ટીપ – ભોજનની શરૂઆત નાની સલાડ અથવા શાકભાજીનું સૂપથી કરો। આ ભાગ પર નિયંત્રણ, પાચન સુધારશે અને શુગરને સ્થિર રાખશે।
📝 પગલું-દર-પગલું સ્વ-પરીક્ષણ ક્વિઝ
ક્વિઝ શીર્ષક: મેટાબોલિઝમ સ્વ-ચેક – અઠવાડિયું 2 પ્રગતિ
ફોર્મેટ: મલ્ટિપલ ચોઈસ (હા/ના/સ્કેલ)
શું તમે છેલ્લા 2 દિવસમાં દરરોજ ગુરમાર મેથીનો શોટ લીધો?
હા, દરરોજ
ક્યારેક
હજુ સુધી નહીં
શું તમે ડાયનેમિક વોર્મ-અપ (સ્પોટ જોગિંગ, હાથ હલાવવો, ટ્વિસ્ટ) પૂર્ણ કર્યા?
હા, દરરોજ
ક્યારેક
બિલકુલ નહીં
શું તમે દિવસ 11એ ધનુરાસન (Bow Pose) કર્યું?
હા
આંશિક રીતે
નહીં
શું તમે દિવસ 12એ વક્રાસન (Seated Twist) કર્યું?
હા
આંશિક રીતે
નહીં
ગુરમાર મેથી શરૂ કર્યા પછી શું તમે પાચનમાં સુધારો કે ક્રેવિંગ્સમાં ઘટાડો અનુભવ્યો?
હા, ચોક્કસ
થોડું ઘણું
હજુ સુધી નહીં
આગામી 2 દિવસમાં તમે કયા ક્ષેત્રમાં સુધારો કરવા માંગો છો?
વોર્મ-અપ
આસન
ધ્યાન
હર્બલ શોટ નિયમિતતા
🎯 સ્કોરિંગ પ્રતિસાદ (ઓટો-રિસ્પોન્સ)
મોટાભાગે “હા” → “ઉત્તમ! તમારું મેટાબોલિઝમ સારી રીતે સક્રિય થઈ રહ્યું છે।”
મિશ્રિત જવાબો → “સારી શરૂઆત। વધુ નિયમિતતા પર ધ્યાન આપો, ઉત્તમ પરિણામ મળશે।”
મોટાભાગે “ના” → “ચિંતા ન કરો। નાનું શરૂ કરો — રોજ 5 મિનિટનો અભ્યાસ પણ મદદરૂપ થશે।”
📌 પાઠ સંસાધન
📖 વિચાર જર્નલ પેજ (PDF):
“ધનુરાસન અને વક્રાસન પછી મને કેવી લાગણી થઈ?”
“મારી ભૂખ કે ક્રેવિંગ્સમાં શું ફેરફાર આવ્યો?”
“કાલથી હું કયો નાનો સુધારો અપનાવીશ?”
📊 અઠવાડિક આદત ટ્રેકર (પ્રિન્ટેબલ PDF):
કોલમ: દિવસ 11–13 → ચેકબોક્સ હર્બલ શોટ / વોર્મ-અપ / આસન / ધ્યાન / લાઇફસ્ટાઇલ ટીપ।