Day 17: Review + Quiz on Energy & Food Balance
Practitioner LMS Checklist
✅ Daily Protocol
Herbal Shot
Gurmar Methi – 20 ml with lukewarm water (morning).
Reminder: Ensure consistency since Day 11.
Reflection Prompts (Self-Review)
Did I take my herbal shot every day?
Am I eating smaller meals, or still heavy meals at odd times?
Did Surya Namaskar make me feel more energized?
How steady is my meditation practice?
Self-Check Quiz (Interactive in LMS)
Quiz Title: Metabolism Progress Check – Energy & Food Balance
Questions:
Have you taken your Gurmar Methi shot every morning since Day 11?
Yes, daily / Sometimes / Rarely
Did you complete your warm-ups and asanas at least 4 times this week?
Yes / Partly / No
How is your energy level after practices?
High & steady / Slightly better / No change yet
Are you eating smaller, balanced meals instead of heavy ones?
Yes, consistently / Sometimes / No, I still overeat
Did Surya Namaskar (Day 16) leave you feeling energized and lighter?
Yes / Somewhat / Not really
What do you need to focus on more?
Meal timing & quality / Regular practice / Meditation consistency / Herbal shot routine
Scoring Feedback (Auto-response):
Mostly Yes → “Fantastic! Your energy and metabolism are improving.”
Mixed → “Good effort. Focus on regular meal timings and practice.”
Mostly No → “Don’t worry. Start small, focus on one improvement daily.”
Lifestyle Tip
Instruction: Avoid lying down right after meals.
Practice: Take a 10–15 minute slow walk instead.
Rationale: Supports digestion, balances sugar, prevents post-meal lethargy.
📌 Practitioner Notes
Encourage participants to treat Day 17 as a checkpoint, not a break.
Emphasize that accountability days are equally important as asana days.
Walking after meals is a non-negotiable habit for diabetic clients.
📄 Resources for LMS Upload
Reflection Journal Page (PDF)
Prompts:
“How did my energy feel this week?”
“Which food habit helped me most?”
“One food or lifestyle change I will focus on next.”
Habit Tracker (Printable PDF)
Columns for Days 11–17
Checkboxes for Herbal Shot / Warm-Up / Asana / Meditation / Lifestyle Tip.
दिन 17: समीक्षा + ऊर्जा एवं भोजन संतुलन पर क्विज़
प्रैक्टिशनर LMS चेकलिस्ट
✅ दैनिक प्रोटोकॉल
🌿 हर्बल शॉट
गुड़मार मेथी – 20 मि.ली. गुनगुने पानी के साथ (सुबह)।
स्मरण: दिन 11 से निरंतरता बनाए रखें।
चिंतन प्रश्न (स्वयं समीक्षा)
क्या मैंने हर दिन अपना हर्बल शॉट लिया?
क्या मैं छोटे भोजन ले रहा हूँ, या अब भी अनियमित समय पर भारी भोजन करता हूँ?
क्या सूर्य नमस्कार से मुझे अधिक ऊर्जा महसूस हुई?
मेरा ध्यान अभ्यास कितना स्थिर है?
स्वयं-जांच क्विज़ (LMS पर इंटरएक्टिव)
क्विज़ शीर्षक: मेटाबॉलिज़्म प्रगति जांच – ऊर्जा एवं भोजन संतुलन
प्रश्न:
क्या आपने दिन 11 से हर सुबह गुड़मार मेथी शॉट लिया है?
हाँ, रोज़ाना / कभी-कभी / बहुत कम
क्या आपने इस हफ्ते कम से कम 4 बार वार्म-अप और आसन पूरे किए?
हाँ / आंशिक रूप से / नहीं
अभ्यासों के बाद आपकी ऊर्जा कैसी रही?
उच्च और स्थिर / थोड़ी बेहतर / कोई बदलाव नहीं
क्या आप भारी भोजन की जगह छोटे, संतुलित भोजन ले रहे हैं?
हाँ, नियमित रूप से / कभी-कभी / नहीं, अब भी अधिक खा लेता हूँ
क्या सूर्य नमस्कार (दिन 16) से आप हल्का और ऊर्जावान महसूस कर पाए?
हाँ / कुछ हद तक / नहीं
आपको किस पर अधिक ध्यान देना है?
भोजन का समय और गुणवत्ता / नियमित अभ्यास / ध्यान की निरंतरता / हर्बल शॉट दिनचर्या
अंक आधारित प्रतिक्रिया (स्वतः उत्तर)
अधिकतर हाँ → “बहुत बढ़िया! आपकी ऊर्जा और मेटाबॉलिज़्म में सुधार हो रहा है।”
मिश्रित उत्तर → “अच्छा प्रयास। भोजन के समय और अभ्यास में नियमितता पर ध्यान दें।”
अधिकतर नहीं → “चिंता न करें। छोटे से शुरू करें, हर दिन एक सुधार पर ध्यान दें।”
जीवनशैली सुझाव
निर्देश: भोजन के तुरंत बाद न लेटें।
अभ्यास: 10–15 मिनट की धीमी चाल से सैर करें।
कारण: पाचन को सहारा देता है, शुगर को संतुलित करता है, भोजन के बाद सुस्ती रोकता है।
📌 प्रैक्टिशनर नोट्स
प्रतिभागियों को समझाएँ कि दिन 17 एक चेकपॉइंट है, न कि आराम का दिन।
ज़ोर दें कि जवाबदेही वाले दिन आसन वाले दिनों जितने ही महत्वपूर्ण हैं।
भोजन के बाद चलना मधुमेह रोगियों के लिए अनिवार्य आदत है।
📄 LMS अपलोड हेतु संसाधन
1. चिंतन जर्नल पेज (PDF)
प्रॉम्प्ट्स:
“इस सप्ताह मेरी ऊर्जा कैसी महसूस हुई?”
“कौन सी भोजन आदत ने मुझे सबसे अधिक सहारा दिया?”
“एक भोजन या जीवनशैली परिवर्तन जिस पर मैं आगे ध्यान दूँगा।”
2. आदत ट्रैकर (प्रिंटेबल PDF)
कॉलम: दिन 11–17
चेकबॉक्स: हर्बल शॉट / वार्म-अप / आसन / ध्यान / जीवनशैली सुझाव
દિવસ 17: સમીક્ષા + ઊર્જા અને આહાર સંતુલન પર ક્વિઝ
પ્રેક્ટિશનર LMS ચેકલિસ્ટ
✅ દૈનિક પ્રોટોકોલ
🌿 હર્બલ શૉટ
ગુરમાર મેથી – 20 મિ.લિ. થોડા ગરમ પાણી સાથે (સવારમાં).
યાદ રાખો: દિવસ 11થી સતત પાલન કરો.
ચિંતન પ્રશ્નો (સ્વ-સમીક્ષા)
શું મેં દરરોજ મારું હર્બલ શૉટ લીધું?
શું હું નાના ભોજન લઈ રહ્યો છું કે હજી પણ અસમયે ભારે ભોજન કરું છું?
શું સુર્યનમસ્કારથી મને વધુ ઊર્જાવાન લાગ્યું?
મારું ધ્યાન અભ્યાસ કેટલું સ્થિર છે?
સ્વ-ચેક ક્વિઝ (LMS પર ઇન્ટરએક્ટિવ)
ક્વિઝ શીર્ષક: મેટાબોલિઝમ પ્રગતિ ચેક – ઊર્જા અને આહાર સંતુલન
પ્રશ્નો:
શું તમે દિવસ 11થી દર સવાર ગુરમાર મેથી શૉટ લઈ રહ્યા છો?
હા, રોજ / ક્યારેક / બહુ ઓછું
શું તમે આ અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 4 વખત વૉર્મ-અપ અને આસન કર્યા?
હા / ભાગે / નહીં
અભ્યાસ પછી તમારું ઊર્જા સ્તર કેવું છે?
ઊંચું અને સ્થિર / થોડું સારું / હજી બદલાવ નથી
શું તમે ભારે ભોજનને બદલે નાના અને સંતુલિત ભોજન લઈ રહ્યા છો?
હા, નિયમિત / ક્યારેક / નહીં, હજી વધુ ખાઈ લે છું
સુર્યનમસ્કાર (દિવસ 16) પછી તમને હળવાશ અને ઊર્જાવાન લાગ્યું?
હા / થોડુંક / નહીં
તમને કઈ બાબતમાં વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે?
ભોજનનો સમય અને ગુણવત્તા / નિયમિત અભ્યાસ / ધ્યાનની સતતતા / હર્બલ શૉટની રૂટિન
ગુણ આધારિત પ્રતિભાવ (આપોઆપ જવાબ)
જ્યાદા હા → “શાનદાર! તમારી ઊર્જા અને મેટાબોલિઝમ સુધરી રહ્યા છે.”
મિશ્રિત → “સારું પ્રયાસ. ભોજનના સમય અને અભ્યાસની નિયમિતતા પર ધ્યાન આપો.”
જ્યાદા નહીં → “ચિંતા ન કરો. નાની શરૂઆત કરો, રોજ એક સુધારો લાવો.”
જીવનશૈલી ટીપ
સૂચના: ભોજન કર્યા પછી તરત જ ન સૂવો.
અભ્યાસ: 10–15 મિનિટ ધીમે ચાલો.
કારણ: પાચનને મદદરૂપ થાય છે, શુગરને સંતુલિત કરે છે, અને ભોજન પછી થાક અટકાવે છે.
📌 પ્રેક્ટિશનર નોંધો
ભાગલેદારોને સમજાવો કે દિવસ 17 એક ચેકપોઇન્ટ છે, આરામનો દિવસ નહીં.
ભાર આપો કે જવાબદારીના દિવસો આસનના દિવસો જેટલાં જ મહત્વના છે.
ભોજન પછી ચાલવું ડાયાબિટીસ ધરાવતા ક્લાયન્ટ્સ માટે અનિવાર્ય આદત છે.
📄 LMS અપલોડ માટેનાં સાધનો
1. ચિંતન જર્નલ પેજ (PDF)
પ્રશ્નો:
“આ અઠવાડિયે મારી ઊર્જા કેવી રહી?”
“કઈ ખોરાક આદતથી મને સૌથી વધુ મદદ મળી?”
“એક ખોરાક અથવા જીવનશૈલી બદલાવ જેને પર હું હવે ધ્યાન આપું છું।”
2. આદત ટ્રેકર (પ્રિન્ટ કરી શકાય તેવું PDF)
કોલમ: દિવસ 11–17
ચેકબોક્સ: હર્બલ શૉટ / વૉર્મ-અપ / આસન / ધ્યાન / જીવનશૈલી ટીપ