✅ પગલું ૧ – હર્બલ શોટ (૧ મિનિટ)

૨૦ મિલી નાના ગ્લાસમાં રેડો.

સવારે ઉઠીને સૌથી પહેલા ખાલી પેટે હુંફાળા પાણી સાથે લો.

✅ પગલું ૨ – કયાશ્રમ વોર્મ-અપ (૧ મિનિટ)

ગરદન ફેરવો: ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં.

ખભા ફેરવો: આગળ અને પાછળ.

✅ પગલું ૩ – કાયકલેશ આસન: પવનમુક્તાસન (૨ મિનિટ)

પીઠના બળે સૂઈ જાઓ → ઘૂંટણ છાતી પર લાવો → હળવેથી આલિંગન કરો અને હલાવતા રહો.

ફાયદા: પાચન સુધારે છે, ગેસ અને પેટનું ફૂલવું ઘટાડે છે.

✅ પગલું ૪ – કાયોત્સર્ગ: ઊંડા શ્વાસ (૨ મિનિટ)

આરામથી બેસો અથવા સૂઈ જાઓ.

શ્વાસ લો (પેટ પહોળું થાય છે) → સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢો.

૧૦ ચક્રો પુનરાવર્તન કરો.

ફાયદા: મનને શાંત કરે છે, ઓક્સિજન સુધારે છે, ડિટોક્સને ટેકો આપે છે.

✅ પગલું ૫ – જીવનશૈલી ટિપ (૧ મિનિટ)

હર્બલ શોટ લેતા પહેલા ૨ ગ્લાસ ગરમ પાણી પીવો.

ઝેરી પદાર્થોને બહાર કાઢવામાં અને પાચન સુધારવામાં મદદ કરે છે.

✅ Step 1 – Herbal Shot (1 min)

Pour 20 ml into a small glass.

Take it first thing in the morning on an empty stomach with lukewarm water.

✅ Step 2 – Kayashram Warm-Up (1 min)

Neck rotation: clockwise & anti-clockwise.

Shoulder rolls: forward & backward.

✅ Step 3 – Kayklesh Asana: Pawanmuktasana (2 mins)

Lie on back → bring knees to chest → hug & rock gently.

Benefits: Improves digestion, reduces gas & bloating.

✅ Step 4 – Kayotsarg: Deep Breathing (2 mins)

Sit or lie comfortably.

Inhale (belly expands) → exhale fully.

Repeat 10 cycles.

Benefits: Calms mind, improves oxygen, supports detox.

✅ Step 5 – Lifestyle Tip (1 min)

Drink 2 glasses of warm water before your herbal shot.

Helps flush toxins & boost digestion.

✅ चरण 1 – हर्बल शॉट (1 मिनट)

20 मिलीलीटर एक छोटे गिलास में डालें।

इसे सुबह खाली पेट गुनगुने पानी के साथ लें।

✅ चरण 2 – कायाश्रम वार्म-अप (1 मिनट)

गर्दन घुमाना: दक्षिणावर्त और वामावर्त।

कंधे घुमाना: आगे और पीछे।

✅ चरण 3 – कायक्लेश आसन: पवनमुक्तासन (2 मिनट)

पीठ के बल लेटें → घुटनों को छाती से लगाएँ → गले लगाएँ और धीरे से हिलाएँ।

लाभ: पाचन में सुधार, गैस और सूजन कम करता है।

✅ चरण 4 – कायोत्सर्ग: गहरी साँस लेना (2 मिनट)

आराम से बैठें या लेटें।

साँस लें (पेट फूलता है) → पूरी साँस छोड़ें।

10 चक्र दोहराएँ।

लाभ: मन को शांत करता है, ऑक्सीजन बढ़ाता है, डिटॉक्स में मदद करता है।

✅ चरण 5 – जीवनशैली सुझाव (1 मिनट)

हर्बल शॉट से पहले 2 गिलास गर्म पानी पिएँ।

विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है।