દિવસ 2 માં આપનું સ્વાગત છે – સુગમતા અને કરોડરજ્જુની ગતિ (બિલાડી-ગાય પોઝ).
✅ સ્ટેપ 1 – હર્બલ શોટ (1 મિનિટ)
તુલસી મુલેથીઃ ખાલી પેટે 20 મિલી.
હુંફાળા પાણી સાથે લો.
✅ સ્ટેપ 2 – કયાશ્રમ વોર્મ-અપ (1 મિનિટ)
ગરદનનું પરિભ્રમણ: ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં (5 રાઉન્ડ).
ખભા ફેરવો: આગળ અને પાછળ (દરેક 5 રાઉન્ડ).
લાભ: જડતા દૂર કરે છે, મગજ અને શરીરના ઉપલા ભાગમાં પરિભ્રમણ વધારે છે.
✅ સ્ટેપ 3 – કાયકલેશ આસન: માર્જારિયાસન (2-3 મિનિટ)
ટેબલટૉપમાં શરૂ કરો (ખભા નીચે હાથ, હિપ્સ હેઠળ ઘૂંટણ).
શ્વાસ લો → પાછળ કમાન (ગાય પોઝ).
શ્વાસ બહાર કાઢો → પાછળ પાછળ (બિલાડી પોઝ).
10-12 ચક્રોનું પુનરાવર્તન કરો.
લાભ: પાચનમાં મદદ કરે છે, પેટના અવયવોની માલિશ કરે છે, કરોડરજ્જુની લવચીકતા સુધારે છે અને તણાવ ઘટાડે છે.
✅ સ્ટેપ 4 – કાયોતસર્ગ શ્વાસ (2 મિનિટ)
વજ્રાસન અથવા સુખાસન માં બેસો.
શ્વાસ લો (પેટ પહોળું થાય છે) → શ્વાસ બહાર કાઢો (પેટ સંકોચાય છે).
દરેક શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે હળવાશ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
✅ સ્ટેપ 5 – જીવનશૈલી ટિપ (1 મિનિટ)
લંચ/ડિનરમાં 1 લીલી શાકભાજી ઉમેરો.
ડિટોક્સને ટેકો આપે છે અને કુદરતી રીતે ખાંડને સંતુલિત કરે છે.
✅ સમાપન
“દિવસ 2 પૂર્ણ! હળવા અને ઉર્જાવાન અનુભવવા માટે સતત રહો. આવતીકાલે → હાફ સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ (અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન).”
Welcome to Day 2 – Flexibility & Spinal Movement (Cat-Cow Pose).
✅ Step 1 – Herbal Shot (1 min)
Tulsi Mulethi: 20 ml on an empty stomach.
Take with lukewarm water.
✅ Step 2 – Kayashram Warm-Up (1 min)
Neck rotation: clockwise & anti-clockwise (5 rounds).
Shoulder rolls: forward & backward (5 rounds each).
Benefit: Releases stiffness, boosts circulation to brain & upper body.
✅ Step 3 – Kayklesh Asana: Marjariasana (2–3 mins)
Start in tabletop (hands under shoulders, knees under hips).
Inhale → arch back (Cow Pose).
Exhale → round back (Cat Pose).
Repeat 10–12 cycles.
Benefit: Aids digestion, massages abdominal organs, improves spine flexibility, and reduces stress.
✅ Step 4 – Kayotsarg Breathing (2 mins)
Sit in Vajrasana or Sukhasana.
Inhale (belly expands) → Exhale (belly contracts).
Focus on lightness with each exhale.
✅ Step 5 – Lifestyle Tip (1 min)
Add 1 serving of green leafy vegetables in lunch/dinner.
Supports detox & balances sugar naturally.
✅ Closing
“Day 2 Complete! 🌿 Stay consistent to feel lighter & energized. Tomorrow → Half Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana).”
दिन 2 में आपका स्वागत है – लचीलापन और रीढ़ की हड्डी की गति (बिल्ली-गाय मुद्रा)।
✅ चरण 1 – हर्बल शॉट (1 मिनट)
तुलसी मुलेठी: खाली पेट 20 मिलीलीटर।
गुनगुने पानी के साथ लें।
✅ चरण 2 – कायाश्रम वार्म-अप (1 मिनट)
गर्दन घुमाव: दक्षिणावर्त और वामावर्त (5 चक्र)।
कंधे घुमाव: आगे और पीछे (प्रत्येक 5 चक्र)।
लाभ: अकड़न दूर करता है, मस्तिष्क और ऊपरी शरीर में रक्त संचार बढ़ाता है।
✅ चरण 3 – कायाक्लेश आसन: मार्जरी आसन (2-3 मिनट)
टेबलटॉप पर शुरू करें (हाथ कंधों के नीचे, घुटने कूल्हों के नीचे)।
श्वास लें → पीठ को मोड़ें (गाय मुद्रा)।
श्वास छोड़ें → पीठ को गोल करें (बिल्ली मुद्रा)।
10-12 चक्र दोहराएँ।
लाभ: पाचन में सहायक, उदर अंगों की मालिश, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार और तनाव कम करता है।
✅ चरण 4 – कायोत्सर्ग श्वास (2 मिनट)
वज्रासन या सुखासन में बैठें।
श्वास लें (पेट फूलता है) → श्वास छोड़ें (पेट सिकुड़ता है)।
प्रत्येक श्वास छोड़ते समय हल्केपन पर ध्यान केंद्रित करें।
✅ चरण 5 – जीवनशैली सुझाव (1 मिनट)
दोपहर/शाम के भोजन में हरी पत्तेदार सब्ज़ियों की एक सर्विंग शामिल करें।
डिटॉक्स में सहायक और प्राकृतिक रूप से शर्करा को संतुलित करता है।
✅ समापन
“दिन 2 पूरा! हल्का और ऊर्जावान महसूस करने के लिए नियमित रहें। कल → अर्ध मत्स्येन्द्रासन।”