You’ve completed 4 days in the Sugar Regulation Phase (Days 21–30, Karela Jamun). Today’s lesson is a review and accountability checkpoint to:

Reflect on your sugar regulation habits.
Assess consistency with herbal shots, asanas, meditation, and lifestyle tips.
Take a Mini Quiz to track progress.
Apply a new Lifestyle Tip for steady sugar control.

Lesson Content

1️⃣ Herbal Shot

Take 20 ml Karela Jamun herbal shot with lukewarm water every morning.
Maintaining this habit helps regulate blood sugar levels effectively.

2️⃣ Reflection

Ask yourself:

Did I take my Karela Jamun shot daily?
Was I consistent with my asanas: Mandukasana, Paschimottanasana, Ardha Matsyendrasana, Vrikshasana?
Am I practicing Kayotsarg meditation daily for 10 minutes?
Have I adjusted my meals and eating times for better sugar balance?

Tip: Use a journal to record your answers and track improvements.

3️⃣ Lifestyle Tip

Always include protein in every meal: dal, pulses, tofu, paneer, or nuts.
Protein helps slow sugar absorption and prevents spikes.

Checklist – Daily Sugar Regulation Habits

Habit	Status (✔ / ✖)
Herbal shot taken (20 ml Karela Jamun)
Completed asanas: Mandukasana, Paschimottanasana, Ardha Matsyendrasana, Vrikshasana
Kayotsarg meditation (10 min) completed
Followed meal timings (no late-night eating)
Reduced refined carbs and added whole grains
Applied today’s lifestyle tip: Added protein to meals

Mini Quiz – Sugar Regulation Self-Check (6 Questions)

1. Have you taken your Karela Jamun herbal shot every day since Day 21?

Yes, daily
Sometimes
Rarely

2. Have you been practicing the asanas consistently?

Yes, daily
A few times
Not at all

3. Are you maintaining 10 minutes of Kayotsarg meditation daily?

Yes
Sometimes
Not yet

4. Did you follow fixed meal timings (no late-night eating)?

Yes, always
Sometimes
Not yet

5. Have you reduced refined carbs and replaced them with whole grains?

Yes
Sometimes
Not yet

6. How do you feel overall in terms of sugar control and energy this week?

Much better
Slightly improved
No change yet

Scoring Feedback:

Mostly “Yes” → Fantastic! You’re building lifelong sugar regulation habits.
Mixed answers → Good progress. Focus more on consistency and meal timings.
Mostly “Not yet” → Don’t worry. Start small. Even one regular habit creates big results.

Lesson Resources (PDF Downloads)

1️⃣ Reflection Journal Page

Which sugar-regulating habit was easiest for me?
Which habit do I still struggle with?
One thing I commit to improving before Day 30…

2️⃣ Habit Tracker (Printable PDF)

Columns for Days 21–25:
- Herbal Shot
- Asana
- Meditation
- Meal Timings
- Lifestyle Tip

दिन 25 – पाठ: शुगर नियंत्रण समीक्षा + क्विज़ 📖

पाठ का शीर्षक:
दिन 25: शुगर नियंत्रण समीक्षा + क्विज़

पाठ का विवरण (Tutor LMS पेज के लिए):
आपका स्वागत है 30-दिन के डायबिटीज़ गार्ड रीसैट प्रोग्राम के दिन 25 में 🌿।

आपने शुगर नियंत्रण चरण (दिन 21–30, करेला-जामुन) में 4 दिन पूरे कर लिए हैं। आज का पाठ एक समीक्षा और जवाबदेही चेकपॉइंट है, जिसमें आप:

अपने शुगर नियंत्रण की आदतों पर विचार करेंगे।
हर्बल शॉट, आसन, ध्यान और जीवनशैली सुझावों में अपनी निरंतरता का मूल्यांकन करेंगे।
मिनी क्विज़ के माध्यम से अपनी प्रगति की जांच करेंगे।
स्थिर शुगर नियंत्रण के लिए एक नया जीवनशैली सुझाव अपनाएंगे।

पाठ सामग्री

1️⃣ हर्बल शॉट

हर सुबह 20 मि.ली. करेला-जामुन हर्बल शॉट गुनगुने पानी के साथ लें।
यह आदत ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करती है।

2️⃣ आत्म-निरीक्षण

अपने आप से पूछें:

क्या मैंने हर दिन करेला-जामुन शॉट लिया?
क्या मैं आसनों (मंडुकासन, पश्चिमोत्तानासन, अर्ध मत्स्येन्द्रासन, वृक्षासन) का नियमित अभ्यास कर रहा/रही हूँ?
क्या मैं रोज़ाना कायोत्सर्ग ध्यान 10 मिनट कर रहा/रही हूँ?
क्या मैंने बेहतर शुगर संतुलन के लिए अपने भोजन और खाने का समय बदल दिया है?

सुझाव: अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए नोटबुक या रिफ्लेक्शन जर्नल का उपयोग करें।

3️⃣ जीवनशैली सुझाव

हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें: दाल, पल्पस, टोफू, पनीर, या नट्स।
प्रोटीन शुगर के अवशोषण को धीमा करता है और अचानक शुगर स्पाइक्स को रोकता है।

✅ चेकलिस्ट – दैनिक शुगर नियंत्रण आदतें

आदत	स्थिति (✔ / ✖)
हर्बल शॉट लिया (20 मि.ली. करेला-जामुन)
आसनों का अभ्यास किया: मंडुकासन, पश्चिमोत्तानासन, अर्ध मत्स्येन्द्रासन, वृक्षासन
कायोत्सर्ग ध्यान (10 मिनट) पूरा किया
भोजन का समय सही रखा (रात में देर से नहीं खाना)
परिष्कृत कार्ब्स कम किए और साबुत अनाज शामिल किए
आज के जीवनशैली सुझाव को लागू किया: भोजन में प्रोटीन जोड़ा

मिनी क्विज़ – शुगर नियंत्रण आत्म-जांच (6 प्रश्न)

1. क्या आपने दिन 21 से हर दिन करेला-जामुन हर्बल शॉट लिया?

हाँ, रोज़
कभी-कभी
शायद ही

2. क्या आप आसनों का नियमित अभ्यास कर रहे हैं?

हाँ, रोज़
कुछ दिन
बिल्कुल नहीं

3. क्या आप रोजाना 10 मिनट कायोत्सर्ग ध्यान कर रहे हैं?

हाँ
कभी-कभी
अभी तक नहीं

4. क्या आपने भोजन का समय नियमित रखा (रात में देर से नहीं खाना)?

हाँ, हमेशा
कभी-कभी
अभी तक नहीं

5. क्या आपने परिष्कृत कार्ब्स को कम किया और साबुत अनाज शामिल किया?

हाँ
कभी-कभी
अभी तक नहीं

6. इस सप्ताह अपनी शुगर नियंत्रण और ऊर्जा के बारे में आप कैसा महसूस कर रहे हैं?

बहुत बेहतर
थोड़ा सुधार
कोई बदलाव नहीं

स्कोरिंग प्रतिक्रिया:

ज्यादातर “हाँ” → शानदार! आप जीवनभर के शुगर नियंत्रण की आदतें बना रहे हैं।
मिश्रित उत्तर → अच्छी प्रगति। निरंतरता और भोजन के समय पर अधिक ध्यान दें।
ज्यादातर “अभी तक नहीं” → कोई चिंता नहीं। छोटे कदम से शुरू करें। एक नियमित आदत भी बड़ा बदलाव ला सकती है।

पाठ संसाधन (PDF डाउनलोड)

1️⃣ रिफ्लेक्शन जर्नल पेज

सबसे आसान शुगर नियंत्रण आदत कौन सी थी?
किस आदत में अभी भी कठिनाई है?
दिन 30 से पहले मैं किस चीज़ में सुधार करने का वचन देता/देती हूँ?

2️⃣ आदत ट्रैकर (प्रिंटेबल PDF)

दिन 21–25 के लिए कॉलम:
- हर्बल शॉट
- आसन
- ध्यान
- भोजन का समय
- जीवनशैली सुझाव

દિવસ 25 – પાઠ: સુગર નિયંત્રણ સમીક્ષા + ક્વિઝ 📖

પાઠનું શીર્ષક:
દિવસ 25: સુગર નિયંત્રણ સમીક્ષા + ક્વિઝ

પાઠનું વર્ણન (Tutor LMS પેજ માટે):
તમારું સ્વાગત છે 30-દિવસનું ડાયાબિટીસ ગાર્ડ રીસેટ પ્રોગ્રામ ના દિવસ 25 માં 🌿।

તમે સુગર નિયંત્રણ ચરણ (દિવસ 21–30, કરેલા-જામુન) માં 4 દિવસ પૂરાં કરી લીધા છે. આજેનું પાઠ એક સમીક્ષા અને જવાબદારી ચેકપોઈન્ટ છે, જેમાં તમે:

તમારી સુગર નિયંત્રણની આદતો પર વિચાર કરશો.
હર્બલ શોટ, આસન, ધ્યાન અને જીવનશૈલી ટિપ્સમાં તમારી નિયમિતતા નિરીક્ષણ કરશો.
મિની ક્વિઝ દ્વારા તમારી પ્રગતિ તપાસશો.
સ્થિર સુગર નિયંત્રણ માટે નવી જીવનશૈલી ટિપ લાગુ કરશો.

પાઠ સામગ્રી

1️⃣ હર્બલ શોટ

દર સવારે 20 ml કરેલા-જામુન હર્બલ શોટ ગરમ પાણી સાથે લો.
આ આદત બ્લડ શુગરને નિયંત્રિત રાખવામાં મદદ કરે છે.

2️⃣ આત્મ-મૂલ્યાંકન

આપણે આ પ્રશ્નો પુછીએ:

શું મેં દરરોજ કરેલા-જામુન શોટ લીધો?
શું મેં આસનો (મંડુકાસન, પશ્ચિમોત્તાનાસન, અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન, વૃક્ષાસન) નિયમિત અભ્યાસ કર્યો?
શું હું દરરોજ કાયોત્સર્ગ ધ્યાન 10 મિનિટ કરું છું?
શું મેં વધુ સારી સુગર સંતુલન માટે મારા ભોજન અને ખાવાનું સમય બદલ્યું છે?

સૂચન: તમારી પ્રગતિ લખવા માટે નોટબુક અથવા રિફ્લેક્શન જર્નલનો ઉપયોગ કરો.

3️⃣ જીવનશૈલી ટિપ

દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન શામેલ કરો: દાળ, પલ્સ, ટોફુ, પનીર અથવા નટ્સ.
પ્રોટીન શુગરના શોષણને ધીરો કરે છે અને અનિયમિત શુગર સ્પાઇક રોકે છે.

✅ ચેકલિસ્ટ – દૈનિક સુગર નિયંત્રણ આદતો

આદત	સ્થિતિ (✔ / ✖)
હર્બલ શોટ લીધો (20 ml કરેલા-જામુન)
આસનોનો અભ્યાસ કર્યો: મંડુકાસન, પશ્ચિમોત્તાનાસન, અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન, વૃક્ષાસન
કાયોત્સર્ગ ધ્યાન (10 મિનિટ) પૂર્ણ કર્યું
ભોજનનો સમય સાચવ્યો (રાતે મોડું નહીં ખાવું)
પરિશોધિત કાર્બ્સ ઘટાડ્યા અને આખા અનાજ ઉમેર્યા
આજની જીવનશૈલી ટિપ લાગુ કરી: ભોજનમાં પ્રોટીન ઉમેર્યું

મિની ક્વિઝ – સુગર નિયંત્રણ આત્મ-તપાસ (6 પ્રશ્નો)

1. શું તમે દિવસ 21થી દરરોજ કરેલા-જામુન હર્બલ શોટ લીધો?

હા, દરરોજ
ક્યારેક
બહુ ઓછીવાર

2. શું તમે આસનોનો નિયમિત અભ્યાસ કર્યો છે?

હા, દરરોજ
થોડા દિવસ
બિલકુલ નહીં

3. શું તમે દરરોજ 10 મિનિટ કાયોત્સર્ગ ધ્યાન કરું છો?

હા
ક્યારેક
હજુ સુધી નહીં

4. શું તમે ભોજનનો સમય નિયમિત રાખ્યો (રાતે મોડું નહીં ખાવું)?

હા, હંમેશા
ક્યારેક
હજુ સુધી નહીં

5. શું તમે પરિશોધિત કાર્બ્સ ઘટાડ્યા અને આખા અનાજ ઉમેર્યા?

હા
ક્યારેક
હજુ સુધી નહીં

6. આ અઠવાડિયામાં તમારી સુગર નિયંત્રણ અને ઊર્જા કેવી લાગી?

બહુ સારી
થોડી સુધારણા
કોઈ બદલાવ નથી

સ્કોરિંગ પ્રતિસાદ:

મોટા ભાગે “હા” → અદભુત! તમે જીવનભર સુગર નિયંત્રણની આદતો બનાવી રહ્યા છો.
મિશ્ર જવાબ → સારી પ્રગતિ. નિયમિતતા અને ભોજનના સમય પર ધ્યાન આપો.
મોટા ભાગે “હજી સુધી નહીં” → ચિંતા ન કરો. નાના પગલાંથી શરૂ કરો. એક નિયમિત આદત પણ મોટો ફેરફાર લાવી શકે છે.

પાઠ સંસાધનો (PDF ડાઉનલોડ)

1️⃣ રિફ્લેક્શન જર્નલ પેજ

સૌથી સરળ સુગર નિયંત્રણ આદત કઈ હતી?
કઈ આદત હજુ મુશ્કેલ છે?
દિવસ 30 પહેલાં હું કઈ બાબતમાં સુધાર કરવાનું પ્રતિબદ્ધ છું?

2️⃣ આદત ટ્રેકર (પ્રિન્ટેબલ PDF)

દિવસ 21–25 માટે કૉલમ:
- હર્બલ શોટ
- આસન
- ધ્યાન
- ભોજનનો સમય
- જીવનશૈલી ટિપ