Phase 3 – Practitioner Checklist Lesson
Lesson Title
Welcome to Phase 3: Sugar Regulation with Karela Jamun
Lesson Description (Tutor LMS Page)
🎉 Congratulations on completing the first two phases of your journey!
You are now entering the final 10 days of the 30-Day Diabetes Guard Reset Program:
🌿 Phase 3 – Sugar Regulation with Karela Jamun.
This phase is designed to:
Regulate blood sugar levels naturally
Strengthen pancreas and liver function
Deepen relaxation to reduce stress
Establish lifelong habits for sugar balance
Practitioner’s Checklist Flow
✅ Step 1 – Herbal Shot Introduction
Take 20 ml Karela Jamun herbal shot with lukewarm water (morning).
Karela (Bitter Gourd): Improves insulin sensitivity, lowers sugar spikes.
Jamun (Black Plum): Nourishes pancreas, supports long-term sugar balance.
✅ Step 2 – Goals of Phase 3
🔹 Regulate blood sugar naturally
🔹 Strengthen pancreas + liver function
🔹 Reduce stress with deeper meditation
🔹 Build lifestyle habits for lifelong health
✅ Step 3 – Daily Lesson Structure
Each day follows this consistent flow:
Herbal Shot (Karela Jamun)
Kayashram Warm-Up (gentle → moderate)
Kayklesh Asanas (pancreas, abdomen, liver focus)
Kayotsarg Meditation (10–15 mins)
Daily Affirmation for sugar balance
Lifestyle Tip of the Day
📌 Final Self-Assessment Quiz + Certificate on Day 30 🎓
✅ Step 4 – Setting Intentions
Journal Entry Prompt:
“In the next 10 days, I commit to regulating my sugar levels and embracing habits for lifelong health.”
Closing Line
✨ “You’ve reached the final phase of your journey. Tomorrow, on Day 21, we begin with Mandukasana (Frog Pose) for pancreas activation.”
Lesson Resources (Upload in Tutor LMS)
📌 PDF Handout – Phase 3 Overview
Daily Routine Checklist (shot, warm-up, asana, meditation, affirmation, lifestyle tip)
Progress Tracking Sheet
📌 Journal Prompt Sheet
“How has my journey changed me so far?”
“One sugar-related lifestyle habit I want to improve is…”
“My intention for the final 10 days is…”
📖 चरण 3 – अभ्यासकर्ता चेकलिस्ट पाठ
पाठ का शीर्षक
चरण 3: करेले-जामुन के साथ शुगर नियंत्रण में आपका स्वागत है
पाठ विवरण (Tutor LMS पेज)
🎉 आपकी यात्रा के पहले दो चरण पूरे करने पर बधाई!
अब आप 30-दिवसीय डायबिटीज गार्ड रीसेट प्रोग्राम के अंतिम 10 दिनों में प्रवेश कर रहे हैं:
🌿 चरण 3 – करेले-जामुन के साथ शुगर नियंत्रण
यह चरण इन उद्देश्यों के लिए बनाया गया है:
रक्त शर्करा स्तर को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करना
अग्न्याशय और यकृत की कार्यक्षमता को मजबूत करना
गहरी शांति के माध्यम से तनाव को कम करना
जीवनभर के लिए शुगर संतुलन की आदतें स्थापित करना
अभ्यासकर्ता की चेकलिस्ट प्रवाह
✅ चरण 1 – हर्बल शॉट परिचय
सुबह गुनगुने पानी के साथ 20 ml करेले-जामुन हर्बल शॉट लें।
👉 करेला (Bitter Gourd): इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है, शुगर स्पाइक्स को कम करता है।
👉 जामुन (Black Plum): अग्न्याशय को पोषण देता है और लंबे समय तक शुगर संतुलन को बनाए रखता है।
✅ चरण 2 – चरण 3 के लक्ष्य
🔹 रक्त शर्करा को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करना
🔹 अग्न्याशय और यकृत की कार्यक्षमता को मजबूत करना
🔹 गहरे ध्यान द्वारा तनाव को कम करना
🔹 जीवनभर के स्वास्थ्य के लिए जीवनशैली की आदतें बनाना
✅ चरण 3 – दैनिक पाठ संरचना
हर दिन इस प्रवाह का पालन किया जाएगा:
हर्बल शॉट (करेला-जामुन)
कायाश्रम वार्म-अप (हल्के → मध्यम व्यायाम)
कायक्लेश आसन (अग्न्याशय, पेट, यकृत पर केंद्रित)
कायोत्सर्ग ध्यान (10–15 मिनट)
दैनिक संकल्प (शुगर संतुलन के लिए)
जीवनशैली सुझाव (Lifestyle Tip of the Day)
📌 अंतिम आत्म-मूल्यांकन क्विज़ + प्रमाणपत्र 30वें दिन 🎓
✅ चरण 4 – संकल्प निर्धारण
📔 जर्नल एंट्री प्रॉम्प्ट:
“अगले 10 दिनों में, मैं अपने शुगर स्तर को नियंत्रित करने और जीवनभर के स्वास्थ्य हेतु आदतें अपनाने का संकल्प लेता/लेती हूँ।”
समापन पंक्ति
✨ “आप अपनी यात्रा के अंतिम चरण में पहुँच गए हैं। कल, दिन 21 से, हम मंडूकासन (मेंढक आसन) से अग्न्याशय सक्रियण की शुरुआत करेंगे।”
पाठ संसाधन (Tutor LMS पर अपलोड करें)
📌 PDF हैंडआउट – चरण 3 अवलोकन
दैनिक दिनचर्या चेकलिस्ट (शॉट, वार्म-अप, आसन, ध्यान, संकल्प, जीवनशैली टिप)
प्रगति ट्रैकिंग शीट
📌 जर्नल प्रॉम्प्ट शीट
“अब तक मेरी यात्रा ने मुझे कैसे बदला है?”
“एक शुगर-संबंधित जीवनशैली की आदत जिसे मैं सुधारना चाहता/चाहती हूँ…”
“मेरे अंतिम 10 दिनों का संकल्प है…”
📖 તબક્કો 3 – પ્રેક્ટિશનર ચેકલિસ્ટ પાઠ
પાઠ શીર્ષક
તબક્કો 3: કારેલાં-જામુન સાથે શુગર નિયંત્રણમાં આપનું સ્વાગત છે
પાઠ વર્ણન (Tutor LMS પેજ)
🎉 તમારી સફરના પ્રથમ બે તબક્કા પૂર્ણ કરવા બદલ અભિનંદન!
હવે તમે 30-દિવસના ડાયાબિટીસ ગાર્ડ રીસેટ પ્રોગ્રામના છેલ્લા 10 દિવસમાં પ્રવેશી રહ્યાં છો:
🌿 તબક્કો 3 – કારેલાં-જામુન સાથે શુગર નિયંત્રણ
આ તબક્કો ખાસ આ માટે રચાયો છે:
રક્તમાં શુગરનું સ્તર કુદરતી રીતે નિયંત્રિત કરવું
અગ્ન્યાશય અને યકૃતની કાર્યક્ષમતા મજબૂત કરવી
ઊંડા આરામ દ્વારા તણાવ ઘટાડવો
જીવનભર શુગર સંતુલન માટે જીવનશૈલીની આદતો વિકસાવવી
પ્રેક્ટિશનર ચેકલિસ્ટ પ્રવાહ
✅ પગલું 1 – હર્બલ શોટ પરિચય
સવારે ગરમ પાણી સાથે 20 ml કારેલાં-જામુન હર્બલ શોટ લો।
👉 કારેલાં (Bitter Gourd): ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારે છે, શુગર સ્પાઇક્સ ઘટાડે છે।
👉 જામુન (Black Plum): અગ્ન્યાશયને પોષણ આપે છે અને લાંબા ગાળે શુગર સંતુલન જાળવે છે।
✅ પગલું 2 – તબક્કો 3 ના લક્ષ્યો
🔹 રક્તમાં શુગરનું કુદરતી નિયંત્રણ
🔹 અગ્ન્યાશય અને યકૃતની કાર્યક્ષમતા મજબૂત કરવી
🔹 ઊંડા ધ્યાન દ્વારા તણાવ ઘટાડવો
🔹 જીવનભર માટે આરોગ્યદાયક જીવનશૈલીની આદતો વિકસાવવી
✅ પગલું 3 – દૈનિક પાઠની રચના
દરેક દિવસ આ ક્રમ મુજબ ચાલશે:
હર્બલ શોટ (કારેલાં-જામુન)
કાયાશ્રમ વોર્મ-અપ (હળવો → મધ્યમ વ્યાયામ)
કાયક્લેશ આસન (અગ્ન્યાશય, પેટ, યકૃત પર કેન્દ્રિત)
કાયોત્સર્ગ ધ્યાન (10–15 મિનિટ)
દૈનિક સંકલ્પ (શુગર સંતુલન માટે)
જીવનશૈલી ટીપ ઓફ ધ ડે
📌 અંતિમ આત્મ-મૂલ્યાંકન ક્વિઝ + પ્રમાણપત્ર 30મા દિવસે 🎓
✅ પગલું 4 – સંકલ્પ નક્કી કરવું
📔 જર્નલ એન્ટ્રી પ્રોમ્પ્ટ:
“આગલા 10 દિવસોમાં હું મારા શુગર સ્તર નિયંત્રિત કરવા અને જીવનભર આરોગ્ય માટે આદતો અપનાવવાનો સંકલ્પ કરું છું।”
સમાપન પંક્તિ
✨ “તમે તમારી સફરના અંતિમ તબક્કે પહોંચ્યા છો। કાલે, દિવસ 21 થી, અમે **મંડૂકાસન (દેડકો આસન)**થી અગ્ન્યાશય સક્રિયકરણ શરૂ કરીશું।”
પાઠ સંસાધન (Tutor LMS પર અપલોડ કરો)
📌 PDF હેન્ડઆઉટ – તબક્કો 3 અવલોકન
દૈનિક રૂટિન ચેકલિસ્ટ (શોટ, વોર્મ-અપ, આસન, ધ્યાન, સંકલ્પ, જીવનશૈલી ટીપ)
પ્રગતિ ટ્રેકિંગ શીટ
📌 જર્નલ પ્રોમ્પ્ટ શીટ
“હજુ સુધી મારી સફરે મને કેવી રીતે બદલ્યો છે?”
“એક શુગર-સંબંધિત જીવનશૈલીની આદત જે હું સુધારવા માગું છું…”
“મારા અંતિમ 10 દિવસ માટેનો સંકલ્પ છે…”