📖 Day 13: Metabolism Review + Self-Check Quiz

✅ Daily Practice Checklist

• Herbal Shot – 20 ml Gurmar Methi with lukewarm water (morning, empty stomach).

• Reflection Prompts (Journaling)

  • Did I complete my warm-ups (dynamic & twists) daily?

  • Was I consistent with Dhanurasana (Bow Pose) and Vakrasana (Seated Twist)?

  • Did I notice changes in digestion, appetite, or energy?

  • How consistent was I with Kayotsarg meditation?

• Self-Check Quiz – Complete progress quiz inside LMS.

• Lifestyle Tip – Start meals with a small salad or vegetable soup to control portions, improve digestion, and stabilize sugar.

📝 Step-by-Step Self-Check Quiz

Quiz Title: Metabolism Self-Check – Week 2 Progress
Format: Multiple Choice (Yes/No/Scale)

1. Did you take your Gurmar Methi shot daily in the last 2 days?

   • Yes, every day

   • Sometimes

   • Not yet

2. Did you complete your dynamic warm-ups (spot jogging, arm swings, twists)?

   • Yes, daily

   • Sometimes

   • Not at all

3. Did you practice Dhanurasana (Bow Pose) on Day 11?

   • Yes

   • Partly

   • No

4. Did you practice Vakrasana (Seated Twist) on Day 12?

   • Yes

   • Partly

   • No

5. Have you noticed improved digestion or reduced cravings since starting Gurmar Methi?

   • Yes, definitely

   • A little

   • Not yet

6. Which area do you want to improve in the next 2 days?

   • Warm-ups

   • Asanas

   • Meditation

   • Herbal shot consistency

🎯 Scoring Feedback (Auto-Response)

• Mostly “Yes” → “Excellent! Your metabolism is activating well.”

• Mixed answers → “Good start. Focus on regularity for better results.”

• Mostly “No” → “Don’t worry. Restart small — even 5 mins of daily practice will help.”

📌 Lesson Resources

• Reflection Journal Page (PDF):

  • “How did I feel after Dhanurasana and Vakrasana?”

  • “What has changed in my appetite or cravings?”

  • “One small improvement I will commit to from tomorrow.”

• Weekly Habit Tracker (Printable PDF):

  • Columns for Days 11–13 → checkboxes for Herbal Shot / Warm-Up / Asana / Meditation / Lifestyle Tip.

📖 दिन 13: मेटाबॉलिज़्म समीक्षा + स्व-मूल्यांकन क्विज़
✅ दैनिक अभ्यास चेकलिस्ट

• हर्बल शॉट – 20 मि.ली. गुड़मार मेथी गुनगुने पानी के साथ (सुबह, खाली पेट)।

✍️ चिंतन प्रश्न (जर्नलिंग)

• क्या मैंने रोज़ाना वार्म-अप (डायनैमिक व ट्विस्ट) पूरे किए?

• क्या मैं धनुरासन (Bow Pose) और वक्रासन (Seated Twist) में नियमित रहा?

• क्या मैंने पाचन, भूख या ऊर्जा में बदलाव महसूस किया?

• कायोत्सर्ग ध्यान में मैं कितना नियमित रहा?

📝 स्व-मूल्यांकन क्विज़ – LMS में प्रगति क्विज़ पूरा करें।

💡 लाइफ़स्टाइल टिप – भोजन की शुरुआत छोटे सलाद या वेजिटेबल सूप से करें। यह भाग नियंत्रित करने, पाचन सुधारने और शुगर स्थिर रखने में मदद करेगा।

📝 स्टेप-बाय-स्टेप स्व-मूल्यांकन क्विज़

क्विज़ शीर्षक: मेटाबॉलिज़्म स्व-जाँच – सप्ताह 2 प्रगति
फ़ॉर्मेट: मल्टीपल चॉइस (हाँ/नहीं/स्केल)

1. क्या आपने पिछले 2 दिनों में रोज़ाना गुड़मार मेथी का शॉट लिया?

   • हाँ, हर दिन

   • कभी-कभी

   • अभी तक नहीं

2. क्या आपने अपने डायनैमिक वार्म-अप (स्पॉट जॉगिंग, आर्म स्विंग्स, ट्विस्ट) पूरे किए?

   • हाँ, रोज़ाना

   • कभी-कभी

   • बिल्कुल नहीं

3. क्या आपने दिन 11 को धनुरासन (Bow Pose) किया?

   • हाँ

   • आंशिक रूप से

   • नहीं

4. क्या आपने दिन 12 को वक्रासन (Seated Twist) किया?

   • हाँ

   • आंशिक रूप से

   • नहीं

5. गुड़मार मेथी शुरू करने के बाद क्या आपने पाचन सुधार या क्रेविंग्स में कमी महसूस की?

   • हाँ, बिल्कुल

   • थोड़ा बहुत

   • अभी तक नहीं

6. अगले 2 दिनों में आप किस क्षेत्र में सुधार करना चाहेंगे?

   • वार्म-अप

   • आसन

   • ध्यान

   • हर्बल शॉट नियमितता

🎯 स्कोरिंग फ़ीडबैक (ऑटो-रिस्पॉन्स)

• अधिकतर “हाँ” → “बहुत बढ़िया! आपका मेटाबॉलिज़्म अच्छी तरह सक्रिय हो रहा है।”

• मिश्रित उत्तर → “अच्छी शुरुआत। नियमितता पर ध्यान दें, बेहतर परिणाम मिलेंगे।”

• अधिकतर “नहीं” → “चिंता न करें। छोटे से शुरू करें — रोज़ 5 मिनट भी अभ्यास मदद करेगा।”

📌 पाठ संसाधन

📖 चिंतन जर्नल पेज (PDF):

• “धनुरासन और वक्रासन के बाद मैंने कैसा महसूस किया?”

• “मेरी भूख या क्रेविंग्स में क्या बदलाव आया?”

• “कल से मैं कौन सा एक छोटा सुधार अपनाऊँगा?”

📊 साप्ताहिक आदत ट्रैकर (प्रिंटेबल PDF):

• कॉलम: दिन 11–13 → चेकबॉक्स हर्बल शॉट / वार्म-अप / आसन / ध्यान / लाइफ़स्टाइल टिप।

📖 દિવસ 13: મેટાબોલિઝમ સમીક્ષા + સ્વ-પરીક્ષણ ક્વિઝ
✅ દૈનિક પ્રેક્ટિસ ચેકલિસ્ટ

• હર્બલ શોટ – 20 મિ.લી. ગુરમાર મેથી ગુંગણા પાણી સાથે (સવાર, ખાલી પેટે)।

✍️ વિચારપ્રેરક પ્રશ્નો (જર્નલિંગ)

• શું મેં દરરોજ વોર્મ-અપ (ડાયનેમિક અને ટ્વિસ્ટ) કર્યા?

• શું હું ધનુરાસન (Bow Pose) અને વક્રાસન (Seated Twist) માં નિયમિત રહ્યો?

• શું મેં પાચન, ભૂખ અથવા ઊર્જામાં ફેરફાર અનુભવ્યો?

• કાયોત્સર્ગ ધ્યાનમાં હું કેટલો નિયમિત રહ્યો?

📝 સ્વ-પરીક્ષણ ક્વિઝ – LMS માં પ્રગતિ ક્વિઝ પૂર્ણ કરો।

💡 લાઇફસ્ટાઇલ ટીપ – ભોજનની શરૂઆત નાની સલાડ અથવા શાકભાજીનું સૂપથી કરો। આ ભાગ પર નિયંત્રણ, પાચન સુધારશે અને શુગરને સ્થિર રાખશે।

📝 પગલું-દર-પગલું સ્વ-પરીક્ષણ ક્વિઝ

ક્વિઝ શીર્ષક: મેટાબોલિઝમ સ્વ-ચેક – અઠવાડિયું 2 પ્રગતિ
ફોર્મેટ: મલ્ટિપલ ચોઈસ (હા/ના/સ્કેલ)

1. શું તમે છેલ્લા 2 દિવસમાં દરરોજ ગુરમાર મેથીનો શોટ લીધો?

   • હા, દરરોજ

   • ક્યારેક

   • હજુ સુધી નહીં

2. શું તમે ડાયનેમિક વોર્મ-અપ (સ્પોટ જોગિંગ, હાથ હલાવવો, ટ્વિસ્ટ) પૂર્ણ કર્યા?

   • હા, દરરોજ

   • ક્યારેક

   • બિલકુલ નહીં

3. શું તમે દિવસ 11એ ધનુરાસન (Bow Pose) કર્યું?

   • હા

   • આંશિક રીતે

   • નહીં

4. શું તમે દિવસ 12એ વક્રાસન (Seated Twist) કર્યું?

   • હા

   • આંશિક રીતે

   • નહીં

5. ગુરમાર મેથી શરૂ કર્યા પછી શું તમે પાચનમાં સુધારો કે ક્રેવિંગ્સમાં ઘટાડો અનુભવ્યો?

   • હા, ચોક્કસ

   • થોડું ઘણું

   • હજુ સુધી નહીં

6. આગામી 2 દિવસમાં તમે કયા ક્ષેત્રમાં સુધારો કરવા માંગો છો?

   • વોર્મ-અપ

   • આસન

   • ધ્યાન

   • હર્બલ શોટ નિયમિતતા

🎯 સ્કોરિંગ પ્રતિસાદ (ઓટો-રિસ્પોન્સ)

• મોટાભાગે “હા” → “ઉત્તમ! તમારું મેટાબોલિઝમ સારી રીતે સક્રિય થઈ રહ્યું છે।”

• મિશ્રિત જવાબો → “સારી શરૂઆત। વધુ નિયમિતતા પર ધ્યાન આપો, ઉત્તમ પરિણામ મળશે।”

• મોટાભાગે “ના” → “ચિંતા ન કરો। નાનું શરૂ કરો — રોજ 5 મિનિટનો અભ્યાસ પણ મદદરૂપ થશે।”

📌 પાઠ સંસાધન

📖 વિચાર જર્નલ પેજ (PDF):

• “ધનુરાસન અને વક્રાસન પછી મને કેવી લાગણી થઈ?”

• “મારી ભૂખ કે ક્રેવિંગ્સમાં શું ફેરફાર આવ્યો?”

• “કાલથી હું કયો નાનો સુધારો અપનાવીશ?”

📊 અઠવાડિક આદત ટ્રેકર (પ્રિન્ટેબલ PDF):

• કોલમ: દિવસ 11–13 → ચેકબોક્સ હર્બલ શોટ / વોર્મ-અપ / આસન / ધ્યાન / લાઇફસ્ટાઇલ ટીપ।