દિવસ ૭ – પ્રાણિક ડિટોક્સ : શ્વાસ અને શુદ્ધિ અભ્યાસ
દૈનિક ચેકલિસ્ટ
🌿 સવારની શરૂઆત
-
હર્બલ શોટ: તુલસી–મૂળેઠી 20 મિ.લિ. ગરમ પાણી સાથે ખાલી પેટે
🧘 વોર્મ-અપ શ્વાસ (2 મિનિટ)
-
પીઠ સીધી રાખી આરામથી બેસો
-
3 ઊંડી શ્વાસ લો (નાકથી અંદર, મોઢાથી બહાર)
-
પ્રાણાયામ માટે ફેફસાંને તૈયાર કરો
💨 કાયક્લેશ પ્રાણાયામ (કુલ 25 મિનિટ)
કપાલભાતી – 5 મિનિટ
-
સ્થિર બેસો, પીઠ સીધી રાખો
-
ઝડપી શ્વાસ બહાર કાઢો, શ્વાસ લેવો સ્વાભાવિક રાખો
-
3 રાઉન્ડ (1 મિનિટ + 30 સેકન્ડ આરામ)
-
ફેફસાં શુદ્ધ, અગ્ન્યાશય સક્રિય, મન તાજું
અનુલોમ–વિલોમ – 10 મિનિટ
-
એક પછી એક નાસિકા વડે શ્વાસ લેવો–છોડવો
-
ધીમું અને લયબદ્ધ રાખો
-
શરીરની ઊર્જા સંતુલિત, તણાવ ઓછો, રક્તપ્રવાહ સુધરે
ભ્રામરી – 5 મિનિટ
-
ઊંડી શ્વાસ લો, બહાર છોડતા ભણભણાટ જેવી ધ્વનિ કરો
-
હળવેથી કાન–આંખ પર આંગળીઓ રાખો
-
ચિંતા ઘટે, મન શુદ્ધ થાય, નર્વસ સિસ્ટમ શાંત થાય
ડીપ બેલી બ્રિધિંગ (કાયોત્સર્ગ) – 5 મિનિટ
-
એક હાથ પેટ પર, એક હાથ છાતી પર રાખો
-
શ્વાસ ભરતા પેટ ઉપર, શ્વાસ છોડતા પેટ નીચે
-
શરીરમાંથી ઝેરની ઉર્જા બહાર જતી અનુભવો
-
ઓક્સિજન વધે, તણાવ હોર્મોન ઘટે, આંતરિક શાંતિ મળે
🕉️ ધ્યાન (3–4 મિનિટ)
-
આંખો બંધ કરી સ્થિર બેસો
-
શ્વાસને સફેદ પ્રકાશ રૂપે શરીરમાં ફરતા જુઓ
-
મનમાં પુનરાવર્તન કરો: “હું શાંત છું, હું શુદ્ધ છું, હું સંતુલિત છું”
🥗 આજનો જીવનશૈલી સુચન
-
પેકેટના જ્યૂસ બદલે તાજા શાકભાજીના રસ (કાકડી, દુધી, પાલક) લો
-
શરીર ક્ષારીય બને, યકૃત શુદ્ધ થાય, બ્લડ શુગર નિયંત્રણમાં રહે
✨ દિવસ ૭ નો અભ્યાસ પૂર્ણ થયો
“આજે તમે પ્રાણિક ડિટોક્સ સત્ર સફળતાપૂર્વક પૂર્ણ કર્યું.”
Day 7 – Pranic Detox: Breathing & Cleansing Practice
Daily Checklist
🌿 Morning Routine
-
Herbal Shot: Tulsi Mulethi – 20 ml with lukewarm water on an empty stomach
🧘 Warm-Up Breaths (2 mins)
-
Sit comfortably, spine tall
-
Take 3 deep breaths (inhale nose, exhale mouth)
-
Prepare lungs for pranayama practice
💨 Kayklesh Pranayama (25 mins total)
Kapalabhati – 5 mins
-
Sit steady, spine erect
-
Rapid exhalations, passive inhalations
-
3 rounds (1 min each + 30 sec rest)
-
Cleanses lungs, stimulates pancreas, energizes mind
Anulom Vilom – 10 mins
-
Alternate nostril breathing (inhale left → exhale right, inhale right → exhale left)
-
Maintain slow, steady rhythm
-
Balances body energies, calms stress, improves circulation
Bhramari – 5 mins
-
Inhale deeply, exhale with humming sound
-
Place fingers lightly on ears/eyes to enhance vibration
-
Reduces anxiety, detoxes mental stress, soothes nervous system
Deep Belly Breathing (Kayotsarg) – 5 mins
-
One hand on belly, one on chest
-
Inhale (belly rises), exhale (belly falls)
-
Focus on releasing toxins and absorbing pranic energy
-
Improves oxygen flow, lowers cortisol, enhances relaxation
🕉️ Guided Meditation (3–4 mins)
-
Sit still with eyes closed
-
Visualize breath as white cleansing light
-
Repeat mentally: “I am calm, I am cleansed, I am in balance”
🥗 Lifestyle Tip of the Day
-
Replace packaged fruit juices with fresh vegetable juices (cucumber, bottle gourd, spinach)
-
Alkalizes body, supports liver detox, stabilizes blood sugar
✨ End of Day 7 Practice
“You have completed your Pranic Detox session.
दिन 7 – प्राणिक डिटॉक्स : श्वास और शुद्धि अभ्यास
दैनिक चेकलिस्ट
🌿 सुबह की दिनचर्या
-
हर्बल शॉट: तुलसी–मुलेठी 20 मि.ली. गुनगुने पानी के साथ खाली पेट
🧘 वार्म-अप श्वास (2 मिनट)
-
रीढ़ सीधी रखकर आराम से बैठें
-
3 गहरी सांस लें (नाक से अंदर, मुँह से बाहर)
-
फेफड़ों को प्राणायाम के लिए तैयार करें
💨 कायक्लेश प्राणायाम (कुल 25 मिनट)
कपालभाति – 5 मिनट
-
स्थिर बैठें, रीढ़ सीधी रखें
-
तेज़ श्वास छोड़ें, श्वास लेना सहज रखें
-
3 राउंड करें (1 मिनट + 30 सेकंड आराम)
-
फेफड़े साफ़, अग्न्याशय सक्रिय, मन ऊर्जावान
अनुलोम–विलोम – 10 मिनट
-
बारी-बारी से नासिका से श्वास लेना–छोड़ना
-
लयबद्ध और धीमी गति बनाए रखें
-
ऊर्जा संतुलन, तनाव कम, रक्तसंचार बेहतर
भ्रामरी – 5 मिनट
-
गहरी श्वास लें, छोड़ते समय भिनभिनाहट की ध्वनि करें
-
हल्के से कान–आंख पर उंगलियाँ रखें
-
चिंता कम, मानसिक शुद्धि, तंत्रिका तंत्र को शांति
डीप बेली ब्रीदिंग (कायोत्सर्ग) – 5 मिनट
-
एक हाथ पेट पर, एक हाथ छाती पर रखें
-
श्वास भरें (पेट ऊपर), श्वास छोड़ें (पेट नीचे)
-
शरीर से विषाक्तता बाहर जाने पर ध्यान दें
-
ऑक्सीजन प्रवाह बढ़े, तनाव हार्मोन घटे, शांति मिले
🕉️ ध्यान (3–4 मिनट)
-
आँखें बंद कर स्थिर बैठें
-
श्वास को सफेद प्रकाश की तरह शरीर में देखें
-
मन ही मन दोहराएँ: “मैं शांत हूँ, मैं शुद्ध हूँ, मैं संतुलित हूँ”
🥗 आज की जीवनशैली टिप
-
पैकेट वाले जूस की जगह ताज़ा सब्ज़ियों का रस (खीरा, लौकी, पालक) लें
-
शरीर क्षारीय बने, यकृत शुद्ध हो, शुगर नियंत्रित रहे
✨ दिन 7 का अभ्यास पूरा हुआ
“आपने आज का प्राणिक डिटॉक्स सत्र सफलतापूर्वक पूरा किया।”