“નમસ્તે! દિવસ 3 માં આપનું સ્વાગત છે.”
આજના ફોકસનો પરિચય આપો: બાજુના વળાંક + કરોડરજ્જુનું વળાંક (ડિટોક્સ).
સ્ટેપ 1 – હર્બલ શોટ (1 મિનિટ)
તુલસી મૂલેથી – 20 મિલી.
ખાલી પેટે નવશેકા પાણી સાથે લો.
સ્ટેપ 2 – કાયશ્રમ વોર્મ-અપ (1-2 મિનિટ)
ઉંચા ઊભા રહો, પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો.
શ્વાસ લો → જમણો હાથ ઉંચો કરો, શ્વાસ બહાર કાઢો → ડાબી બાજુ વાળો.
શ્વાસને મધ્યમાં લો, શ્વાસ બહાર કાઢો → જમણે વાળો.
દરેક બાજુ 5 વાર પુનરાવર્તન કરો.
✅ ફાયદા: કમર ખેંચે છે, ફેફસાં ખોલે છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં મદદ કરે છે.
સ્ટેપ 3 – કાયકલેશ આસન: અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન (3 મિનિટ)
પગ ખેંચીને બેસો.
જમણો પગ વાળો → પગ ડાબી જાંઘની બહાર રાખો.
જમણો હાથ પાછળ, ડાબી કોણી જમણા ઘૂંટણની બહાર.
શ્વાસ લો → કરોડરજ્જુ લંબાવો, શ્વાસ બહાર કાઢો → વળાંક આપો. 20-30 સેકન્ડ પકડી રાખો.
બીજી બાજુ પણ પુનરાવર્તન કરો.
✅ ફાયદા: અંગોને ડિટોક્સિફાઇ કરે છે, પાચન સુધારે છે, ખાંડને સંતુલિત કરે છે.
સ્ટેપ 4 – કાયોતસર્ગ શ્વાસ (2 મિનિટ)
સુખાસનમાં બેસી જાઓ.
ઊંડા શ્વાસ લો – જાગૃતિ સાથે શ્વાસ બહાર કાઢો.
શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ઝેરી તત્વો બહાર નીકળે છે તેની કલ્પના કરો.
પેટની શાંતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
સ્ટેપ 5 – જીવનશૈલી ટીપ (1 મિનિટ)
આજની ટીપ: જમ્યા પછી તરત જ ફળ ખાવાનું ટાળો.
સારી પાચન માટે મધ્યાહન નાસ્તા તરીકે ફળો લો.
Greet with “Namaste! Welcome to Day 3.”
Introduce today’s focus: side bends + spinal twist (detox).
Step 1 – Herbal Shot (1 min)
Tulsi Mulethi – 20 ml.
Take on an empty stomach with lukewarm water.
Step 2 – Kayashram Warm-Up (1–2 mins)
Stand tall, feet shoulder-width apart.
Inhale → raise right arm, exhale → bend left.
Inhale center, exhale → bend right.
Repeat 5x each side.
✅ Benefits: stretches waist, opens lungs, aids circulation.
Step 3 – Kayklesh Asana: Ardha Matsyendrasana (3 mins)
Sit with legs stretched.
Bend right leg → place foot outside left thigh.
Right hand behind, left elbow outside right knee.
Inhale → lengthen spine, exhale → twist. Hold 20–30 sec.
Repeat on other side.
✅ Benefits: detoxifies organs, improves digestion, balances sugar.
Step 4 – Kayotsarg Breathing (2 mins)
Sit in Sukhasana.
Deep inhale–exhale with awareness.
Visualize toxins leaving with exhale.
Focus on abdominal calmness.
Step 5 – Lifestyle Tip (1 min)
Today’s Tip: Avoid fruits right after meals.
Take fruits as a mid-morning snack for better digestion.
“नमस्ते! तीसरे दिन में आपका स्वागत है”
आज के फोकस का परिचय: साइड बेंड्स + स्पाइनल ट्विस्ट (डिटॉक्स)।
चरण 1 – हर्बल शॉट (1 मिनट)
तुलसी मुलेठी – 20 मिली।
खाली पेट गुनगुने पानी के साथ लें।
चरण 2 – कायाश्रम वार्म-अप (1-2 मिनट)
सीधे खड़े हो जाएँ, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
साँस लें → दाहिना हाथ उठाएँ, साँस छोड़ें → बाएँ मुड़ें।
साँस बीच में लें, साँस छोड़ें → दाएँ मुड़ें।
दोनों तरफ 5 बार दोहराएँ।
✅ लाभ: कमर में खिंचाव, फेफड़े खुलते हैं, रक्त संचार में सहायता।
चरण 3 – कायक्लेश आसन: अर्ध मत्स्येन्द्रासन (3 मिनट)
पैरों को फैलाकर बैठें।
दाहिना पैर मोड़ें → पैर को बाएँ जांघ के बाहर रखें।
दाहिना हाथ पीछे, बाएँ कोहनी दाएँ घुटने के बाहर।
साँस लें → रीढ़ को लंबा करें, साँस छोड़ें → मोड़ें। 20-30 सेकंड तक रुकें।
दूसरी तरफ दोहराएँ।
✅ लाभ: अंगों को शुद्ध करता है, पाचन में सुधार करता है, शर्करा को संतुलित करता है।
चरण 4 – कायोत्सर्ग श्वास (2 मिनट)
सुखासन में बैठें।
गहरी साँस लें-सजगता के साथ साँस छोड़ें।
साँस छोड़ते समय विषाक्त पदार्थों को बाहर निकलते हुए कल्पना करें।
पेट की शांति पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 5 – जीवनशैली सुझाव (1 मिनट)
आज का सुझाव: भोजन के तुरंत बाद फल न खाएँ।
बेहतर पाचन के लिए सुबह के नाश्ते में फल लें।