✅ પગલું ૧ – હર્બલ શોટ (૧ મિનિટ)
૨૦ મિલી નાના ગ્લાસમાં રેડો.
સવારે ઉઠીને સૌથી પહેલા ખાલી પેટે હુંફાળા પાણી સાથે લો.
✅ પગલું ૨ – કયાશ્રમ વોર્મ-અપ (૧ મિનિટ)
ગરદન ફેરવો: ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં.
ખભા ફેરવો: આગળ અને પાછળ.
✅ પગલું ૩ – કાયકલેશ આસન: પવનમુક્તાસન (૨ મિનિટ)
પીઠના બળે સૂઈ જાઓ → ઘૂંટણ છાતી પર લાવો → હળવેથી આલિંગન કરો અને હલાવતા રહો.
ફાયદા: પાચન સુધારે છે, ગેસ અને પેટનું ફૂલવું ઘટાડે છે.
✅ પગલું ૪ – કાયોત્સર્ગ: ઊંડા શ્વાસ (૨ મિનિટ)
આરામથી બેસો અથવા સૂઈ જાઓ.
શ્વાસ લો (પેટ પહોળું થાય છે) → સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢો.
૧૦ ચક્રો પુનરાવર્તન કરો.
ફાયદા: મનને શાંત કરે છે, ઓક્સિજન સુધારે છે, ડિટોક્સને ટેકો આપે છે.
✅ પગલું ૫ – જીવનશૈલી ટિપ (૧ મિનિટ)
હર્બલ શોટ લેતા પહેલા ૨ ગ્લાસ ગરમ પાણી પીવો.
ઝેરી પદાર્થોને બહાર કાઢવામાં અને પાચન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
✅ Step 1 – Herbal Shot (1 min)
Pour 20 ml into a small glass.
Take it first thing in the morning on an empty stomach with lukewarm water.
✅ Step 2 – Kayashram Warm-Up (1 min)
Neck rotation: clockwise & anti-clockwise.
Shoulder rolls: forward & backward.
✅ Step 3 – Kayklesh Asana: Pawanmuktasana (2 mins)
Lie on back → bring knees to chest → hug & rock gently.
Benefits: Improves digestion, reduces gas & bloating.
✅ Step 4 – Kayotsarg: Deep Breathing (2 mins)
Sit or lie comfortably.
Inhale (belly expands) → exhale fully.
Repeat 10 cycles.
Benefits: Calms mind, improves oxygen, supports detox.
✅ Step 5 – Lifestyle Tip (1 min)
Drink 2 glasses of warm water before your herbal shot.
Helps flush toxins & boost digestion.
✅ चरण 1 – हर्बल शॉट (1 मिनट)
20 मिलीलीटर एक छोटे गिलास में डालें।
इसे सुबह खाली पेट गुनगुने पानी के साथ लें।
✅ चरण 2 – कायाश्रम वार्म-अप (1 मिनट)
गर्दन घुमाना: दक्षिणावर्त और वामावर्त।
कंधे घुमाना: आगे और पीछे।
✅ चरण 3 – कायक्लेश आसन: पवनमुक्तासन (2 मिनट)
पीठ के बल लेटें → घुटनों को छाती से लगाएँ → गले लगाएँ और धीरे से हिलाएँ।
लाभ: पाचन में सुधार, गैस और सूजन कम करता है।
✅ चरण 4 – कायोत्सर्ग: गहरी साँस लेना (2 मिनट)
आराम से बैठें या लेटें।
साँस लें (पेट फूलता है) → पूरी साँस छोड़ें।
10 चक्र दोहराएँ।
लाभ: मन को शांत करता है, ऑक्सीजन बढ़ाता है, डिटॉक्स में मदद करता है।
✅ चरण 5 – जीवनशैली सुझाव (1 मिनट)
हर्बल शॉट से पहले 2 गिलास गर्म पानी पिएँ।
विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है।